¿QUÉ ES LA OSTEOPOROSIS? OSTEOPOROSIS significa hueso poroso y consiste en una disminución de la masa ósea (de la cantidad de hueso por unidad de volumen). Cuando se tiene, el hueso se vuelve más frágil y se puede fracturar con más facilidad. CONSECUENCIAS DE LA OSTEOPOROSIS La principal consecuencia de la osteoporosis es la FRACTURA que se manifiesta principalmente en: • Las vértebras • La muñeca • El cuello del fémur ¿SE PUEDE PREVENIR LA OSTEOPOROSIS? ¡SI! Siguiendo estos consejos: Nutrición adecuada: diariamente se pierde calcio a través de la orina, sudor, etc., y, si las necesidades de calcio son superiores al aporte del mismo, se va a producir una pérdida de la reserva, constituida por el hueso fundamentalmente. Para ello los niños deben consumir 800 mgr. de calcio al día, los adultos 1.000 mgr. y las mujeres embarazadas, durante la lactancia y menopausia 1.200 mgr. Ejercicio físico: Hay que evitar la inmovilización y el sedentarismo. Es recomendable un ejercicio suave continuado, como paseos diarios de una hora al aire libre y realizar los ejercicios recomendados por el médico. Densitometría: indicada en mujeres con factores de riesgo, tras la menopausia, para conocer de forma cierta su masa ósea. En ciertos casos, está indicada su repetición, no antes de un año. CAUSAS DE LA OSTEOPOROIS - El envejecimiento: provoca una disminución de la cantidad del hueso, por tanto, cualquier persona puede padecerla. - La herencia: aquellos que tienen antecedentes familiares de fracturas. Se conocen algunos de los genes relacionados con el desarrollo de un amasa ósea, por lo que existe la posibilidad de evitar la enfermedad actuando desde la infancia. - La dieta pobre en calcio: este es un elemento fundamental en la formación de hueso y se contiene principalmente en los derivados lácteos (leche, yogur, queso y helados), aunque también está presente en otros alimentos como pescados azules, frutos secos, etc. - El sexo femenino: entre un 20 y 25% de las mujeres padecerán osteoporosis después de la menopausia (proporción cuatro veces superior a la del varón) por que viven más que los hombres, tienen menor cantidad de masa ósea y por la pérdida de hormonas femeninas (estrógenos ) en la menopausia. - El riesgo es mayor si la menopausia ocurre a una edad temprana (natural o quirúrgica) y en aquellas mujeres jóvenes con períodos de amenorrea (falta de menstruación) por problemas ginecológicos u hormonales. - La delgadez: aunque esto no sugiere que el sobrepeso sea una buena idea. Debe evitarse éste así como la delgadez e intentar alcanzar un peso ideal. - La inmovilización prolongada: ya sea por enfermedad, sedentarismo u otra circunstancia. El ejercicio constituye un estímulo para la formación y fortaleza del hueso. La falta de ejercicio físico es un factor que puede desarrollar y perpetuar la osteoporosis. - Determinados medicamentos: como los corticoides que son útiles en el tratamiento de larga duración de muchas enfermedades pero pueden favorecer la destrucción del hueso. - El exceso de tabaco, alcohol y café: se ha observado una mayor frecuencia de osteoporosis en personas con consumo excesivo de los mismos. ¿CÓMO SÉ QUE TENGO OSTEOPOROSIS? Generalmente cuando se presenta una fractura. Otras veces se lo dirá el profesional médico, después de un examen radiológico, realizado con otros fines y de forma casual. Frecuentemente, el único síntoma es el dolor que cesa una vez que se descansa. Siempre que se sospeche la posible existencia de osteoporosis debe consultarse al médico, que diagnosticará la enfermedad y decidirá sobre las medidas generales de prevención y, en algunos casos, el uso de ciertos medicamentos. ¿EXISTE TRATAMIENTO FARMACOLÓGICO ESPECÍFICO? ¡SI!. Existe un tratamiento eficaz para la osteoporosis y será su médico quien deberá determinar el fármaco específico que le conviene. ¡CONSÚLTELE! ¿CÓMO SE MIDE LA OSTEOPOROSIS? Se mide a través de la densitometría que es una prueba indolora y mide exactamente el contenido mineral del hueso. (La radiografía únicamente refleja la osteoporosis cuando se tiene una pérdida de masa ósea superior al 30%). QUE HACER SI TENGO OSTEOPOROSIS ¿SE PUEDEN PREVENIR LAS FRACTURAS ÓSEAS? Las fracturas, son la consecuencia más grave de la enfermedad. Se pueden prevenir siguiendo estos consejos: • Graduarse correctamente la vista. • Usar zapatos cómodos y con suela antideslizante. • Utilizar bastón quienes tengan alteraciones del equilibrio o sean propensas a los mareos. • Minimizar el consumo de bebidas alcohólicas. • Evitar medicamentos que puedan causar vértigo o somnolencia. • Tomar calcio diariamente. • Dar paseos largos al aire libre. • Evitar la vida sedentaria (cama o sofá durante tiempo prolongado). • Evitar realizar movimientos bruscos y realizar ejercicios físicos especiales diarios. En la FHOEMO tenemos manuales para la prevención de fracturas con demostración de ejercicios correctos y contraindicados (enseñan cómo levantarse, sentarse, recoger un objeto del suelo y otras buenas costumbres posturales). • Iluminar y ordenar bien las habitaciones (tener luz de noche en el dormitorio y baño). • Dejar los suelos libres de obstáculos con los que se pueda tropezar (cables, alfombras, etc.). • Usar los pasamanos al subir o bajar las escaleras. • Colocar agarraderas en la pared del baño para sujetarse y mantener el equilibrio y utilizar alfombrillas antideslizantes. • Comprobar que todos los suelos están secos, y si es necesario colocar antideslizantes en la cocina cerca del fregadero, etc. • Acudir a un control médico para saber el estado real de sus huesos.